Wettkampf: 10,6km Walchsee Lauf

Berni´s Trainingsblog

Wenn du dich für Training im Langlaufsport interessierst oder sogar einige Einheiten selbst ausprobieren willst, bist du hier genau richtig.

Ich stelle immer wieder einiger meiner aktuellen Trainingseinheiten / Wettkämpfe online.

1.Platz, 182 Durchschnitts Puls/192 Maximal, Tempo 3:27min/km

Warm up + 8*5min Doppelstock Intervalle (leichte Steigung) ca.3 Laktat / pause 4min dazwischen + Cool down

Nettozeit: 9:03min (ca. 3min/km)

Warm up + 6*2km (ca. 5:30min) 4-6 Laktat, pause dazwischen 3min + Cool down

Warm up + 1*5min 80% + 5*4,5min (2km Runde) 90-95% / Pause dazwischen 3-4min + Cool down

Warm up + (4min 80% + 15* 60sec. 90-95% Maximal / 60sec. pause) + Cool down

Skiroller Skating Wettkampf (Österreichische Meisterschaften) am Salzburgring

ganz lockeres Tempo

Warm up + (5min 80% + 5*5min 90-95% / pause 3min dazwischen) + Cool down

100 Durchschnitts Puls

Warm up + (4min 80% Lauf flach + 30*30sec. 90-95% / 30sec. pause) + Cool down

Warm up + (Crosslauf Intervalle 6*5min 90-95% Maximal / 3-4min pause dazwischen) + Cool down