Berni´s Trainingsblog
Wenn du dich für Training im Langlaufsport und Trailrunning interessierst oder sogar einige Einheiten selbst ausprobieren willst, bist du hier genau richtig.
Ich stelle immer wieder einiger meiner aktuellen Trainingseinheiten / Wettkämpfe online.
Warm up + Intervalle Bergauf (1*5min EB1/85% + 6*3min EB2-GB/95% pause dazwischen 2min) + Cool down
1.Platz, 182 Durchschnitts Puls/192 Maximal, Tempo 3:27min/km
Warm up + 8*5min Doppelstock Intervalle (leichte Steigung) ca.3 Laktat / pause 4min dazwischen + Cool down
Nettozeit: 9:03min (ca. 3min/km)
Warm up + 6*2km (ca. 5:30min) 4-6 Laktat, pause dazwischen 3min + Cool down
Warm up + 1*5min 80% + 5*4,5min (2km Runde) 90-95% / Pause dazwischen 3-4min + Cool down
Warm up + (4min 80% + 15* 60sec. 90-95% Maximal / 60sec. pause) + Cool down
Skiroller Skating Wettkampf (Österreichische Meisterschaften) am Salzburgring
ganz lockeres Tempo
Warm up + (5min 80% + 5*5min 90-95% / pause 3min dazwischen) + Cool down
100 Durchschnitts Puls
Warm up + (4min 80% Lauf flach + 30*30sec. 90-95% / 30sec. pause) + Cool down
Warm up + (Crosslauf Intervalle 6*5min 90-95% Maximal / 3-4min pause dazwischen) + Cool down
9km Bergroller Wettkampf (Österreichische Meisterschaften)
5km / 1200 Höhenmeter Berglauf Wettkampf