Bernis Trainingsblog

Berni´s Trainingsblog

Wenn du dich für Training im Langlaufsport und Trailrunning interessierst oder sogar einige Einheiten selbst ausprobieren willst, bist du hier genau richtig.

Ich stelle immer wieder einiger meiner aktuellen Trainingseinheiten / Wettkämpfe online.

Uphill Intervalle Skiroller Skating

Warm up + Intervalle Bergauf (1*5min EB1/85% + 6*3min EB2-GB/95% pause dazwischen 2min) + Cool down

Wettkampf: 10,6km Walchsee Lauf

1.Platz, 182 Durchschnitts Puls/192 Maximal, Tempo 3:27min/km

Skiroller Doppelstock Intervalle

Warm up + 8*5min Doppelstock Intervalle (leichte Steigung) ca.3 Laktat / pause 4min dazwischen + Cool down

3000m Testlauf auf der 400m Laufbahn

Nettozeit: 9:03min (ca. 3min/km)

Skiroller Skating 6*2km Intervalle

Warm up + 6*2km (ca. 5:30min) 4-6 Laktat, pause dazwischen 3min + Cool down

Skiroller Skating HIIT-Intervalle

Warm up + 1*5min 80% + 5*4,5min (2km Runde) 90-95% / Pause dazwischen 3-4min + Cool down

Brutale Berglauf Intervalle mit Stöcke

Warm up + (4min 80% + 15* 60sec. 90-95% Maximal / 60sec. pause) + Cool down

Wettkampf "Skate the Ring" 50km Massenstart (Platz 1)

Skiroller Skating Wettkampf (Österreichische Meisterschaften) am Salzburgring

Lange Lauftour

ganz lockeres Tempo

Skiroller Intervalle volle (6*5min)

Warm up + (5min 80% + 5*5min 90-95% / pause 3min dazwischen) + Cool down

Easy Long Skiroller Tour Skating

100 Durchschnitts Puls

Kurze aber harte Intervalle (Berglauf mit Stöcke)

Warm up + (4min 80% Lauf flach + 30*30sec. 90-95% / 30sec. pause) + Cool down

Harte Laufintervalle

Warm up + (Crosslauf Intervalle 6*5min 90-95% Maximal / 3-4min pause dazwischen) + Cool down